اضطراب یک حالت روحی و جسمی است که با یک دیدگاه بدبینانه مشخص می شود. در سطح شناختی، شامل هوشیاری شدید و احساس ناراحتی است که اغلب به یک دلهره آزاردهنده تبدیل می‌شود. از نظر فیزیولوژیکی، باعث فعال شدن غیر ارادی سیستم‌های مختلف بدن می‌شود که همگی در جهت آماده‌سازی برای یک تهدید ناشناخته، خواه واقعی و خواه درک شده، طراحی شده‌اند.
احساسات شناختی ترس در انتظار برخی از نتایج بد و احساسات فیزیکی مانند بی قراری و ضربان قلب برای ناراحتی طراحی شده اند. هدف از اضطراب، جلب توجه شما و ایجاد انگیزه برای انجام اقدامات لازم جهت محافظت از آنچه برای شما اهمیت دارد است. دوره های متناوب اضطراب کاملاً در محدوده طبیعی قرار دارند و حتی می توانند نتایج سازنده ای داشته باشند. اضطراب را می توان بهایی دانست که ما انسان ها برای داشتن توانایی تصور آینده می پردازیم.
شناخت نشانه های اضطراب
اضطراب تنها به صورت چرخه های مداوم نگرانی در ذهن ظاهر نمی شود؛ همچنین خود را از طریق ناراحتی قابل لمس در بدن نشان می دهد. این امر می تواند از یک حس عمومی بی قراری و لرز تا احساساتی مانند زنگ زدن در گوش و مشکل در تنفس متغیر باشد.
علائم بدنی اضطراب می تواند بسیار گمراه کننده باشد. آنها اغلب به اشتباه به عنوان نشانه های حمله قلبی و عذاب قریب الوقوع – یکی از ویژگی های اصلی حملات پانیک – تعبیر می شوند و می توانند افراد را به سمت تشخیص اشتباه پزشکی هدایت کنند. ممکن است تصور شود که علائم جسمی ناشی از علل فیزیکی است و در جستجوی نادرست برای آنها، منبع واقعی مشکل می‌تواند کشف نشده و بدون توجه، باقی بماند.
نشانه های اضطراب
همه لحظات اضطراب را تجربه می‌کنند، چه در پاسخ به یک نگرانی ملموس – مانند تهدید بالقوه ابتلا به یک بیماری شدید مانندکووید-۱۹ یا یک سناریوی کاملاً تصوری، مانند ترس از سقوط مالی با وجود امنیت مالی؛ با این حال، این واکنش ها معمولاً مدت کوتاهی دارند.
اضطراب به منظور محافظت از شما، با تعصب درونی برای تضمین بقا، در خدمت است. زمانی که سطح نگرانی از آن چیزی که موقعیت توجیه می کند فراتر رود، برای دوره های طولانی (هفته ها یا ماه ها) ادامه داشته باشد، مدیریت آن چالش برانگیز شود و عملکرد روزانه را با مشکل مواجه کند، به عنوان یک اختلال در نظر گرفته می شود. در موارد اختلال اضطراب فراگیر، تمرکز نگرانی می‌تواند حوزه‌های مختلف زندگی، از جمله مسائل سلامتی، شغلی یا خانوادگی و همچنین نگرانی‌های جزئی را دربرگیرد.
اضطراب شامل دو عنصر اساسی است: بار شناختی نگرانی وجود دارد که شامل یک پیش بینی ناآرام از یک نتیجه منفی است؛ علاوه بر این، نشانه های جسمی، به ویژه بی قراری، عصبی بودن، تنش عضلانی، اختلال در الگوهای خواب و مشکلات تمرکز وجود دارد. مشابه افسردگی، اضطراب می‌تواند در بسیاری از سیستم‌های بدن خود را نشان دهد – هضم غذا را مختل می‌کند، ضربان قلب را تسریع می‌کند و حتی باعث ایجاد حس هایی مانند زنگ در گوش می‌شود.
آمارها حاکی از آن است که زنان بیشتر از مردان تحت تأثیر اضطراب قرار می گیرند، به نسبت دو به یک. در طول زندگی، آمریکایی ها 10 درصد احتمال ابتلا به اضطراب را دارند؛ با این حال، در دهه گذشته افزایش سریعی در شیوع این اختلال وجود داشته است. سن معمولی برای شروع حدود 31 سال است. تحقیقات نشان می دهد که در اروپا و چین، احتمال ابتلا به اضطراب عمومی کمتر از 6 درصد است.
نشانه های کلیدی اضطراب چیست؟
اختلال اضطراب فراگیر در دو حوزه روانی و فیزیولوژیکی خود را نشان می دهد. افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند اغلب خود را در حالت نگرانی بیش از حد مداوم و غیر قابل کنترل، برای حداقل شش ماه می بینند؛ علاوه بر این، آنها با طیف وسیعی از نشانه های جسمی روبرو می شوند. تشخیص بالینی به وجود حداقل سه علامت جسمی در ارتباط با افزایش سطح نگرانی بستگی دارد.
- آشفتگی یا احساس ناخوشایند فراگیر
- به راحتی خستگی را تجربه می کند
- چالش در حفظ تمرکز
- افزایش تحریک پذیری
- تنش عضلانی
- الگوهای خواب بهم ریخته
چه زمانی درمان برای اضطراب ضروری است؟
مانند هر شرایط دیگری، اضطراب زمانی که فراوانی یا شدت آن عملکرد روزانه را مختل کند، احتیاج به درمان دارد. اضطراب معمولا تمایل غیر مفید به سمت اجتناب از موقعیت های ناراحت کننده ایجاد می کند، در نهایت تجربه ها را محدود می کند و اغلب کیفیت کلی زندگی را کاهش می دهد. نگرانی ها می توانند بر بخش قابل توجهی از زمان فرد، چه در روز و چه در شب تسلط داشته باشند و منجر به مشکلات در تمرکز، اختلالات خواب و ناراحتی کلی شوند؛ علاوه بر این، مانند بسیاری دیگر از شرایط سلامت روان، اضطراب منجربه منزوی کردن افراد می شود و از تماس اجتماعی که می‌تواند با احساس تهدید فراگیر اضطراب مقابله کند، ممانعت می‌کند.
از آنجایی که اضطراب در درجه اول حول محور تثبیت یک نتیجه منفی درک شده در آینده می چرخد، افراد را از لذت کامل از لحظه حال و شاید حتی بدتر، از یافتن راه حل برای نگرانی های اساسی، باز می دارد. در واقع، تخصیص فضای ذهنی برای فعالیت های فوری به احتمال زیاد باعث ایجاد شرایط مساعد برای رفع نگرانی ها می شود که یکی از اهداف اصلی درمان است.
با کمال تعجب، تعداد قابل توجهی از افرادی که از اضطراب رنج می برند از مراجعه به درمان خودداری می کنند. آنها ممکن است اغلب علائم جسمی مختلف اضطراب را به عنوان نشانه های یک بیماری جسمی اشتباه بگیرند و آنها را به جستجوی تشخیص آنچه که آنها معتقدند یک نقص پنهان است، سوق دهد. از طرف دیگر، آنها ممکن است باور داشته باشند که می توانند نگرانی های خود را به طور مستقل مدیریت کنند. در یک مطالعه جامع، تنها 20 درصد از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به دنبال کمک حرفه ای بودند.
نقش روان درمانی چیست؟
گسترده ترین روش درمانی آزمایش شده برای اضطراب، درمان شناختی رفتاری است، یک رویکرد کوتاه مدت و مبتنی بر مهارت که چندین جنبه از اضطراب را به طور همزمان هدف قرار می دهد – فرآیندهای شناختی که منجر به نگرانی بی پایان می شود. علائم جسمی ناراحت کننده مانند هوشیاری بیش از حد، ضربان قلب و پرش عمومی و پیامدهای رفتاری اضطراب، مانند اجتناب از چیزی که از آن می‌ترسند که باعث محدود شدن زندگی و سلب لذت از آن می‌شود.
درمان شناختی رفتاری روش هایی را برای کاهش برانگیختگی بدنی فراگیر، از جمله تمرین هایی مانند تنفس دیافراگمی و آرام سازی پیشرونده عضلانی، ارائه می دهد. درمان شناختی رفتاری افکار تحریف شده، مانند انتظار نتایج فاجعه بار برای رویدادهای آینده را هدف قرار می دهد، به این دلیل که افکار ناسازگار، زیربنای احساسات و رفتار ناسازگار است؛ به عنوان مثال، به بیماران گفته می‌شود که افکار خودکار خود را به‌جای پذیرش، به دقت بررسی کنند و زیر سؤال ببرند. آنها مهارت شناسایی تفکر همه یا هیچ را به دست می آورند (به عنوان مثال، اگر وارد دانشگاه خیلی خوب نشوم، زندگی من خراب می شود)، از نتیجه گیری عجولانه خودداری می کنند، از فاجعه سازی بر اساس حداقل شواهد، نادیده گرفتن شواهد مثبت و سایر تحریف‌های فکری که ذهن را به سمت منفی سوق می‌دهد، خودداری می کنند.
آیا می توان اضطراب را به طور کامل از بین برد؟
همه شواهد نشان می دهد که اختلالات اضطرابی یک سیر مزمن دارند؛ با این حال، علائم به طور طبیعی، در شدت، نوسان دارند و دوره‌هایی از عود و بهبودی، به ویژه در اختلال اضطراب فراگیر و اختلال هراس وجود دارد. در مقابل، علائم معمولاً تا سن 50 سالگی در اختلال اضطراب اجتماعی مزمن تر هستند.
بیماران ترس از قرار گرفتن در مرکز توجه یا صحبت با شخصیت های معتبر را حفظ می کنند. در واقع، اضطراب فراگیر تنها اختلال اضطرابی است که هنوز در افراد 50 سال یا بالاتر شایع است. حذف ظرفیت اضطراب از تجربه انسانی نه ممکن است و نه مطلوب. روان درمانی به شدت آزمایش شده است و نشان داده شده است که مهارت های مهمی را برای مدیریت اضطراب در طول زندگی ارائه می دهد.
منبع
https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety
https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety/signs-anxiety
