توجه چیست؟
توجه، توانایی پردازش فعال اطلاعات خاص در محیط، درحالی‌که جزئیات دیگر را حذف می‌کند، است. توجه هم ازنظر ظرفیت و هم ازنظر مدت‌زمان محدود است، بنابراین مهم است که راه‌هایی برای مدیریت مؤثر منابع توجهی که در دسترس داریم داشته باشیم تا دنیا را درک کنیم.
درک توجه
توجه را به‌عنوان یک هایلایت کننده در نظر بگیرید. همان‌طور که بخشی از متن را در یک کتاب می‌خوانید، بخش هایلایت شده خودنمایی می‌کند و باعث می‌شود علاقه خود را در آن قسمت متمرکز کنید.
این فقط در مورد متمرکز کردن تمرکز خود بر روی یک چیز خاص نیست. همچنین شامل نادیده گرفتن مقدار زیادی از اطلاعات و محرک‌های رقابتی است. توجه به شما این امکان را می‌دهد که اطلاعات، احساسات و ادراکی را که در حال حاضر مرتبط نیستند، «گوش نکنید» و در عوض انرژی خود را بر روی اطلاعات مهم متمرکز کنید.
نه‌تنها سیستم توجه ما به ما این امکان را می‌دهد که روی چیزی خاص در محیط خود تمرکز کنیم و درعین‌حال جزئیات نامربوط را تنظیم کنیم، بلکه بر درک ما از محرک‌های اطرافمان نیز تأثیر می‌گذارد.
نقش توجه در یادگیری و تفکر
توجه جزء اساسی زیست‌شناسی ماست که حتی در بدو تولد نیز وجود دارد. رفلکس‌های جهت‌گیری ما به ما کمک می‌کنند تا مشخص کنیم کدام رویدادها در محیطمان باید موردتوجه قرار گیرند، درواقع فرآیندی که به توانایی ما برای بقا کمک می‌کند.
نوزادان به محرک‌های محیطی مانند صداهای بلند توجه می‌کنند. لمس گونه، رفلکس نوزادی یا بدوی را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که نوزاد سر خود را به سمت شیردهی بچرخاند و تغذیه دریافت کند. این رفلکس‌های جهت‌دهنده در طول زندگی برای ما مفید هستند.
توجه تقریباً در هر زمینه‌ای از زندگی ازجمله مدرسه، کار و روابط نقش مهمی ایفا می‌کند. این امر به افراد اجازه می‌دهد تا بر روی اطلاعات تمرکز کنند تا خاطرات ایجاد کنند. همچنین به افراد این امکان را می‌دهد که از حواس‌پرتی خودداری کنند تا بتوانند روی کارهای خاص تمرکز کرده و آن‌ها را تکمیل کنند.
تحقیقات بسیار زیادی انجام شده است که دقیقاً به چند مورد و برای چه مدت می‌توانیم توجه کنیم. متغیرهای کلیدی که بر توانایی ما برای ماندن در انجام تکلیف تأثیر می‌گذارند عبارت‌اند از میزان علاقه ما به محرک و تعداد موارد حواس‌پرتی.
انواع توجه
انواع مختلفی از توجه وجود دارد که افراد ممکن است از آن‌ها استفاده کنند. برخی از این موارد عبارت‌اند از:
توجه پایدار
این شکل از توجه که به‌عنوان تمرکز نیز شناخته می‌شود، توانایی تمرکز بر یک چیز برای یک دوره مداوم است. در طول این مدت، افراد تمرکز خود را بر روی تکلیف انجام می‌دهند و تا زمانی که تکلیف کامل شود یا مدت‌زمان مشخصی سپری شود، به رفتار خود ادامه می‌دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد که توجه پایدار در اوایل دهه 40 سالگی به اوج خود می‌رسد و سپس با افزایش سن به‌تدریج کاهش می‌یابد.
توجه متناوب
این نوع توجه شامل عملکرد چندوظیفه‌ای یا جابه‌جایی توجه بدون زحمت بین دو یا چند چیز با نیازهای شناختی متفاوت است. درواقع تمرکز روی بیش از یک چیز در آن واحد نیست، بلکه در مورد توقف توجه به یک چیز و سپس تغییر به تکلیف بعدی است.
توجه انتخابی
ازآنجایی‌که توجه منبع محدودی است، باید در مورد آنچه تصمیم می‌گیریم تمرکز کنیم انتخاب کنیم. نه‌تنها باید توجه خود را بر روی یک مورد خاص در محیط خود متمرکز کنیم، بلکه باید تعداد زیادی از موارد دیگر را نیز فیلتر کنیم.
توجه انتخابی شامل این است که بتوانیم محرک‌های خاصی را در محیط انتخاب کنیم و به‌طور انتخابی به آن‌ها توجه کنیم و درعین‌حال چیزهای دیگر را حذف کنیم. به‌عنوان مثال، ممکن است به‌طور انتخابی به کتابی که در حال خواندن آن هستید توجه کنید درحالی‌که صدای دزدگیر ماشین همسایه خود را حذف می‌کنید.
این نوع توجه مستلزم آن است که بتوانید محرک‌های بیرونی خارجی و همچنین حواس‌پرتی‌های درونی مانند افکار و احساسات را کنترل کنید تا به‌طور انتخابی با یک تکلیف هماهنگ بمانید.
توجه متمرکز
این نوع توجه شامل این است که بتوانیم به‌طور ناگهانی به یک محرک بصری، شنیداری یا لامسه خاص مانند صدای بلند یا فلش نور توجه کنیم. این روشی برای واکنش سریع به محرک‌های خارجی است که می‌تواند به‌ویژه در شرایطی که چیزی در محیط نیاز به توجه فوری و اقدام سریع دارد، مهم باشد.
توجه محدود
توجه محدود یا توجه تقسیم‌شده شکلی از توجه است که شامل چند کار نیز می‌شود؛ بااین‌حال، در این مورد، توجه بین وظایف متعدد تقسیم می‌شود. به‌جای تغییر تمرکز، افراد به‌طور هم‌زمان به این محرک‌ها توجه می‌کنند و ممکن است به‌طور هم‌زمان به خواسته‌های متعدد پاسخ دهند.
این توهم که توجه بی‌حدوحصر است، بسیاری از مردم را به تمرین چندوظیفه‌ای سوق داده است. تحقیقات منتشرشده در سال 2018 نشان داده است که عملکرد چندوظیفه‌ای به‌ندرت خوب کار می‌کند زیرا توجه ما در واقعیت محدود است.
بهبود توجه
در بیشتر موارد، توانایی ما برای متمرکز کردن توجه خود روی یک چیز درحالی‌که مانع از حواس‌پرتی می‌شود، خودکار به نظر می‌رسد؛ بااین‌حال، توانایی افراد برای تمرکز انتخابی بر یک موضوع خاص درحالی‌که دیگران را نادیده می‌گیرند بسیار پیچیده است.
اما حتی افرادی که مشکل توجه ندارند نیز می‌توانند از استراتژی‌های طراحی‌شده برای بهبود توجه و تمرکز بهره ببرند. برخی از چیزهایی که می‌توانید امتحان کنید عبارت‌اند از:
اجتناب از انجام چند کار به‌طور هم‌زمان: اگر می‌خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید، سعی کنید از انجام چند کار هم‌زمان خودداری کنید. تلاش برای انجام چند کار هم‌زمان به بازدهی آسیب می‌رساند، بنابراین می‌توانید تنها با کار کردن روی یک چیز در یک زمان، از منبع محدود توجه خود نهایت استفاده را ببرید.
خواب کافی: تحقیقات نشان داده است که خواب کافی برای حفظ سطح بهینه توجه ضروری است؛ علاوه بر این، به نظر می‌رسد که خواب کافی و توجه رابطه دوطرفه دارند. خواب به تنظیم توجه کمک می‌کند، اما نیازهای توجه نیز می‌تواند در خواب نقش داشته باشد.
تمرین ذهن آگاهی: ذهن آگاهی که شامل توجه به لحظه حال است، گاهی اوقات به‌عنوان نوعی توجه تصور می‌شود. تحقیقات نشان داده است که آموزش ذهن آگاهی ممکن است برای بهبود توجه مفید باشد.
چگونه مغز به ما کمک می‌کند توجه خود را متمرکز کنیم
چگونه می‌توانیم از حالت بی‌توجهی به یکی از بالاترین سطوح توجه برسیم؟
لوکوس سرولئوس، به معنای واقعی کلمه «نقطه آبی»، یک خوشه کوچک از سلول‌ها در پایه مغز است. این بخش به‌عنوان منبع اصلی انتقال‌دهنده عصبی نورآدرنالین، به ما کمک می‌کند تمرکز توجه خود را کنترل کنیم. دانشمندان مؤسسه رشد انسانی ماکس پلانک و دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، با ترکیب شواهدی از مطالعات حیوانی و انسانی، چارچوب جدیدی ایجاد کرده‌اند که چگونه نقطه آبی نحوه حساسیت مغز ما به اطلاعات مرتبط را در موقعیت‌هایی که نیاز به توجه دارند، تنظیم می‌کند. یافته‌های آن‌ها در یک مقاله نظری در مجله Trends in Cognitive Sciences منتشر شده است.
توجه ما در نوسان است. گاهی اوقات حواسمان پرت می‌شود و همه‌چیز با آگاهی ما از بین می‌رود، درحالی‌که در مواقع دیگر می‌توانیم به‌راحتی روی چیزهای مهم تمرکز کنیم. تصور کنید بعد از یک روز کار در حال رفتن به خانه هستید. شاید شما در حال تهیه فهرستی از مواد غذایی برای خرید شام در ذهن خود هستید – در حالت بی‌توجهی هستید؛ بااین‌حال، هنگامی‌که اتومبیلی که متوجه آن نشده‌اید ناگهان بوق می‌زند، به‌راحتی می‌توانید توجه خود را تغییر دهید و به این وضعیت جدید پاسخ دهید.
بیشتر بخوانید : استدلال انتزاعی چیست
اما چگونه مغز از حالت بی‌توجهی به توجه متمرکز تغییر می‌کند؟
در طول حالت‌های بی‌توجهی، مغز ما توسط نوسانات آرام و ریتمیک فعالیت عصبی کنترل می‌شود. به‌طور خاص، تصور می‌شود که ریتم‌های عصبی در فرکانس حدود 10 هرتز که نوسانات آلفا نامیده می‌شوند، پردازش فعال ورودی‌های حسی را در هنگام بی‌توجهی سرکوب می‌کنند؛ بنابراین، نوسانات آلفا را می‌توان به‌عنوان فیلتری درک کرد که حساسیت مغز ما به اطلاعات خارجی را تنظیم می‌کند.
مارکوس وِرکِل-بِرگنِر، دانشمند ارشد در مرکز روانشناسی طول عمر در موسسه توسعه انسانی ماکس پلانک و همکار در مقاله می‌گوید: «درحالی‌که ارتباط بین افزایش و کاهش نوسانات آلفا و توجه برای مدتی ثابت شده است، اما کمتر در مورد اینکه چه چیزی باعث می‌شود این الگوهای شلیک ریتمیک بیایند و بروند، بررسی شده است».
برای بررسی این سؤال، محققان بر روی نقطه آبی (لوکوس سرولئوس)، یک ساختار سلولی کوچک که در ساقه مغز، در اعماق قشر قرار دارد، تمرکز کردند. اندازه این خوشه سلولی تنها حدود 15 میلی‌متر است، اما از طریق شبکه گسترده‌ای از رشته‌های عصبی با برد طولانی به بیشتر مغز متصل است. نقطه آبی از نورون‌هایی تشکیل شده است که منبع اصلی انتقال‌دهنده عصبی نورآدرنالین هستند. نورآدرنالین با تنظیم ارتباطات عصبی به کنترل استرس، حافظه و توجه کمک می‌کند.
مارا ماتِر، استاد سالمندی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و یکی از نویسندگان مقاله می‌گوید: «به دلیل اندازه کوچک و قرار گرفتن آن در عمق ساقه مغز، قبلاً بررسی غیرتهاجمی هسته نورآدرنرژیک در انسان‌های زنده تقریباً غیرممکن بود. خوشبختانه در سال‌های گذشته، تحقیقات حیوانی نشان داده است که نوسانات اندازه مردمک با فعالیت لکه آبی مرتبط است؛ بنابراین، چشمان ما را می‌توان به‌عنوان پنجره‌ای به ناحیه‌ای از مغز در نظر گرفت که مدت‌ها غیرقابل دسترس به نظر می‌رسید.
برای بررسی اینکه آیا نورآدرنالین لکه آبی می‌تواند یکی از عوامل تنظیم‌کننده نوسانات آلفا باشد، محققان ضبط اندازه مردمک و نوسانات عصبی را ترکیب کردند درحالی‌که شرکت‌کنندگان یک تکلیف توجه سخت را حل کردند. همان‌طور که انتظار می‌رفت، در طول لحظاتی که مردمک بزرگ‌تر بود و نشان‌دهنده فعالیت نورآدرنرژیک بالاتر است، نوسانات آلفا ناپدید شدند؛ علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که پاسخ‌های مردمک و آلفای قوی‌تری نشان دادند، در حل تکلیف توجه، بهتر بودند. این یافته‌ها که در سال 2020 در مقاله‌ای در مجله علوم اعصاب منتشر شد، نشان می‌دهد که با تعدیل نوسانات آلفا، نقطه آبی می‌تواند به ما کمک کند توجه خود را متمرکز کنیم.
آنچه در این مطالعه بی‌پاسخ ماند این است که نورآدرنالین چگونه بر نوسانات آلفا تأثیر می‌گذارد.
برای پاسخ به این سؤال، نویسندگان علاوه بر این به تحقیقات قبلی حیوانی روی آوردند که فعالیت عصبی را مستقیماً از نورون‌های تالاموس، ناحیه‌ای در وسط مغز که به‌عنوان ضربان‌ساز ریتم آلفا عمل می‌کند، ثبت می‌کرد. نکته مهم این است که شلیک ریتمیک این نورونها در حالت استراحت باعث ایجاد نوسانات آلفای قشری می‌شود که در حالت‌های بی‌توجهی مشاهده می‌شود؛ بااین‌حال، افزودن نورآدرنالین به این نورونها ریتمیک بودن آن‌ها را از بین می‌برد.
مارتین دال، محقق فوق دکترا در مرکز روانشناسی طول عمر، موسسه رشد انسانی ماکس پلانک و دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و اولین نویسنده در مقاله می‌گوید: «با جمع‌آوری یافته‌ها در سراسر مطالعات، توانستیم نحوه تعامل نورآدرنالین و تالاموس برای کنترل فعالیت ریتمیک آلفا را توضیح دهیم. ما پیشنهاد می‌کنیم که نورآدرنالین نقطه آبی با سرکوب مولدهای آلفا در تالاموس، حساسیت مغز ما را برای پردازش اطلاعات مرتبط تنظیم می‌کند».
بنابراین، در موقعیت‌هایی که نیاز به تغییر ناگهانی توجه دارند، افزایش نورآدرنالین به ما کمک می‌کند تا تمرکز مجدد داشته باشیم و به‌سرعت از ماشینی که در حال نزدیک‌شدن به ماست دور شویم.
مطالعات طولانی‌مدت بیشتر که هم لوکوس سرولئوس و هم تالاموس را در یک شرکت‌کننده ارزیابی می‌کند، ممکن است بتواند اطلاعات جدیدی در مورد مکانیسم‌های عصبی توجه و کاهش آن در پیری و بیماری بدهد.
منابع:
https://www.verywellmind.com/what-is-attention-2795009
Martin J. Dahl et al, Noradrenergic modulation of rhythmic neural activity shapes selective attention, Trends in Cognitive Sciences (2021). DOI: 10.1016/j.tics.2021.10.009
Classics in the History of Psychology. The Principles of Psychology, William James (1890).
Fortenbaugh FC, DeGutis J, Germine L, et al. Sustained attention across the life span in a sample of 10,000: Dissociating ability and strategy. Psychol Sci. 2015;26(9):1497-1510. doi:10.1177/0956797615594896
Hennawy M, Sabovich S, Liu CS, Herrmann N, Lanctôt KL. Sleep and attention in Alzheimer’s Disease. Yale J Biol Med. 2019;92(1):53-61.
Stevens C, Bavelier D. The role of selective attention on academic foundations: A cognitive neuroscience perspective. Dev Cogn Neurosci. 2012 Feb 15;2 Suppl 1(Suppl 1):S30-48. doi: 10.1016/j.dcn.2011.11.001
Srna S, Schrift RY, Zauberman G. The illusion of multitasking and its positive effect on performance. Psychol Sci. 2018;956797618801013. doi:10.1177/0956797618801013Kirszenblat L, van Swinderen B. The yin and yang of sleep and attention. Trends Neurosci. 2015;38(12):776-786. doi:10.1016/j.tins.2015.10.001
Norris CJ, Creem D, Hendler R, Kober H. Brief mindfulness meditation improves attention in novices: Evidence from ERPs and moderation by neuroticism [published correction appears in Front Hum Neurosci. 2018 Sep 05;12:342]. Front Hum Neurosci. 2018;12:315. doi:10.3389/fnhum.2018.00315
Mueller A, Hong DS, Shepard S, Moore T. ADHD to the neural circuitry of attention. Trends Cogn Sci. 2017;21(6):474–488. doi:10.1016/j.tics.2017.03.009
