افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی چیست؟

چگونه می‌دانید که افسردگی زمستانی شما یک احساس گذرا است یا یک بیماری جدی‌تر؟ برای یادگیری آنچه باید در مورد اختلال عاطفی فصلی (افسردگی فصلی) که نوعی افسردگی است که با تغییر فصل ایجاد می شود، بدانید مقاله زیر از حافظه همیشه سبز را مطالعه کنید.

زندگی به طور طبیعی در ماه های سردتر کند می شود. روزها کوتاه تر می شوند، نور کمیاب می شود و بسیاری از ما به این موارد واکنش نشان می دهیم. جلوی تلویزیون می‌نشینیم یا برای گرم ماندن زیر پتو می‌رویم. برخی از مردم روزهای آرام، دنج و برفی فصل را می پذیرند. اما اگر احساس می‌کنید که وقتی به این فکر می کنید که در آن سوی سیاره آفتابی‌تر است، بدخلق یا عصبانی‌تر می‌شوید، ممکن است تعجب کنید که شاید این چیزی بیش از یک رکود فصلی گذرا باشد.

به طور واضح تر، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید: آیا من اختلال عاطفی فصلی دارم؟

افسردگی فصلی چیست؟

اختلال عاطفی فصلی دسته ای از افسردگی است که در فصول خاصی از سال ظاهر می شود. در اکثر مردم علائم اختلال عاطفی فصلی از نوامبر شروع می‌شود و در طول ماه‌های زمستان تا مارس (ماه‌های هوای سرد در نیمکره شمالی) افزایش می‌یابد. اگرچه نسخه بهار-تابستانی این اختلال نیز وجود دارد (معروف به اختلال عاطفی فصلی معکوس).

اگر متوجه تغییراتی در الگوهای خواب، خلق و خوی ترش شدید و سطح انرژی خود شدید، ممکن است به اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید. برای تشخیص رسمی این اختلال، باید حداقل دو سال افسردگی با الگوی فصلی یا دوره‌های افسردگی را تجربه کنید که در یک زمان خاص از سال شروع می‌شود و در دیگر زمان‌های سال کاملاً بهبود می‌یابد.

شایع ترین علائم اختلال عاطفی فصلی چیست؟

از آنجایی که اختلال عاطفی فصلی به جای یک اختلال منحصر به فرد سلامت روان، زیرمجموعه ای از افسردگی عمده یا بالینی است، هر علامت افسردگی نیز یکی از علائم اختلال عاطفی فصلی است.

با این حال، علائم خاصی به ویژه در افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی در زمستان رایج است، از جمله:

خستگی
انرژی کم
پرخوابی
افزایش اشتها
هوس کربوهیدرات
افزایش وزن

شکل کمتر شایع اختلال عاطفی که در تابستان رخ می دهد (اختلال عاطفی فصلی معکوس) ممکن است بیشتر علائمی مانند موارد زیر ایجاد کند:

کم اشتهایی
کاهش وزن
بیخوابی
آشفتگی
بی قراری
اضطراب
دوره های رفتار خشونت آمیز

طبق گفته دکتر ریموند لام، پروفسور و رئیس تحقیقات افسردگی در دانشگاه بریتیش کلمبیا، هر زیرگروه اختلال عاطفی فصلی (نوع معکوس «زمستانی» رایج تر و نوع معکوس «تابستانی» نادرتر) اغلب با علائم افسردگی غیرعادی همراه است.

دکتر لام می گوید: «ما بر اساس مطالعات انجام شده می دانیم که برخی از علائم غیر معمول افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی زمستانی بیش از حد دیده می شود. به جای بی خوابی، کسانی که افسردگی زمستانی دارند ممکن است بیش از حد بخوابند. آنها به جای کم اشتهایی، اشتهای بیشتری دارند و هوس کربوهیدرات می کنند. به جای کاهش وزن، وزن اضافه می کنند. آنها همچنین دارای ویژگی های برجسته تری از خستگی و بی انرژی بودن نسبت به افراد مبتلا به انواع دیگر افسردگی هستند».

دکتر دین مک کینون، دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه جانز هاپکینز، علائم رایج اختلال عاطفی فصلی در زمستان مانند خواب آلودگی و اشتهای زیاد را به نوعی خواب زمستانی تشبیه کرد.

سایر علائم رایج همراه با افسردگی عمده استاندارد و اختلال عاطفی فصلی عبارتند از:

حالت افسردگی
احساس ناامیدی
سطوح انرژی تخلیه شده
مشکل در تمرکز
تغییر در خواب و اشتها
از دست دادن لذت در فعالیت ها
افکار مرگ یا خودکشی

بیشتر بخوانید : کنترل غذا خوردن استرسی

آیا اختلال عاطفی فصلی با سایر اشکال افسردگی متفاوت است؟

به بیان ساده، این اختلال نوعی افسردگی عمده عود کننده در الگوی فصلی است. افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی در طول یک فصل خاص، اغلب در ماه های زمستان، دوره های افسردگی را تجربه می کنند.

اگر مبتلا به اختلال عاطفی فصلی هستید، علائم شما احتمالاً با تغییر فصل کاهش می یابد. اگر متوجه شدید که این تغییر سالانه اتفاق می‌افتد، ممکن است واجد شرایط تشخیص اختلال عاطفی فصلی باشید. البته علائم می‌توانند از نظر شدت متفاوت باشند. افسردگی زمستانی شکل کمتر شدید اختلال عاطفی فصلی است.

اگر دچار اختلال عاطفی فصلی هستید ممکن است به این دلیل باشد که بدن شما در تنظیم ناقل عصبی سروتونین، یعنی انتقال دهنده عصبی که مسئول تعادل خلق است مشکل دارد (در برخی از مطالعات، سطوح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است). ویتامین D که توسط خورشید تولید و در برخی از غذاها یافت می شود به فعال شدن سروتونین کمک می کند. کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ماه های زمستان به معنای تولید کمتر ویتامین D است.

یکی دیگر از مسائل احتمالی ممکن است مشکل تولید بیش از حد ملاتونین باشد. تاریکی (هم در داخل خانه و هم در بیرون) به بدن سیگنال می دهد که ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی ما می شود، تولید کند. هر چه میزان ملاتونین بدن بیشتر باشد، خواب بیشتر و انرژی کمتر خواهد بود.

اختلال دو قطبی، که قبلا به عنوان افسردگی شیدایی شناخته می شد، شکل دیگری از افسردگی است که با ترکیبی از اوج (شیدایی) و پایین آمدن همراه است. علائم در هر دو اختلال افسردگی عمده و اختلال دوقطبی می تواند محرک های فصلی باشد که ممکن است توضیح دهد که چرا تا 20٪ از افرادی که از نظر بالینی افسرده هستند و حدود 20٪ از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نیز اختلال عاطفی فصلی دارند.

اختلال عاطفی فصلی اغلب با سایر اختلالات از جمله اختلال نقص توجه و بیش فعالی، اعتیاد و الکلی بودن و اختلالات خوردن همراه است و در نتیجه ممکن است به میزان قابل توجهی کمتر تشخیص داده شود. درمان برای هر بیماری می تواند متفاوت باشد، بنابراین مهم است که به طور دقیق تشخیص داده شود.

عوامل خطر اختلال عاطفی فصلی: گروه های بیشتر در معرض خطر

زنان. اختلال عاطفی فصلی در زنان چهار برابر بیشتر از مردان تشخیص داده می شود.
کسانی که دورتر از خط استوا زندگی می کنند. اختلال عاطفی فصلی در مناطق دورتر از شمال یا جنوب خط استوا شایع تر است.
افرادی که سابقه خانوادگی اختلال عاطفی فصلی یا سایر انواع افسردگی را دارند.
افراد مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی.
بزرگسالان جوان تر

اختلال عاطفی فصلی معمولاً در زنان بالغ جوان‌تر رخ می‌دهد (اگرچه برخی از کودکان و نوجوانان نیز به آن مبتلا می‌شوند). زنانی که کار شیفتی انجام می‌دهند، مانند پرستاران یا سایر کارکنان مراقبت‌های بهداشتی، در معرض خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند، زیرا ساعت‌های خواب از دست رفته را در طول روز که آفتاب می‌تابد جبران می‌کنند. ولع مصرف کربوهیدرات، زیاد خوابیدن مکرر و خستگی شدید در ماه های زمستان شکایات رایجی هستند.

بیشتر بخوانید : ورزش ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد و اثرات درمان را تقویت کند

چه چیزی باعث افسردگی فصلی می شود؟

مانند سایر انواع افسردگی، اختلال عاطفی فصلی، یک وضعیت پیچیده است که احتمالاً توسط عوامل متعددی مانند محیط و ژنتیک ایجاد می شود. آنچه دقیقاً در بدن برای تحریک افسردگی فصلی رخ می دهد هنوز به طور کامل توضیح داده نشده است، اما نظریه کلی این است که تغییرات فصلی می تواند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کند و بر تنظیم خواب، خلق و خو و هورمون ها تأثیر بگذارد.

نزدیکی به استوا نقش مهمی در اختلال عاطفی فصلی ایفا می کند زیرا افرادی که دورتر از استوا زندگی می کنند، تغییر بیشتری در میزان نور روز بین تابستان و زمستان تجربه می کنند (روزهای تابستان طولانی هستند، در حالی که روزهای زمستان کوتاه هستند). تفاوت در ساعات نور روز از تابستان تا زمستان می تواند ساعت بیولوژیکی شما را مختل کند.

ساعت بیولوژیکی بدن به ما می گوید چه زمانی از خواب بیدار شویم و چه زمانی بخوابیم. همچنین در تنظیم مواد شیمیایی و هورمون‌های مختلف که بر خواب، خلق و خو و بسیاری موارد دیگر تأثیر می‌گذارند نقش دارد.

عملکرد طبیعی ساعت‌ بیولوژیکی ما تا حدی به نور بستگی دارد. وقتی بیرون روشن است، بدن بیدار است و وقتی هوا تاریک می‌شود، وقت خواب است. کاهش ساعات نور روز در زمستان می تواند این الگو را گیج کند.

اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن می تواند زنجیره ای از واکنش های نامطلوب را در بدن ایجاد کند که ممکن است در ایجاد اختلال عاطفی فصلی نقش داشته باشد، از جمله:

عدم تعادل مواد شیمیایی کلیدی مغز مانند سروتونین. تصور می شود که همه انواع افسردگی با تغییراتی در نحوه تولید و استفاده مغز از سروتونین، یعنی یک انتقال دهنده عصبی که به کنترل خلق و خوی شما کمک می کند، مرتبط باشد. به همین دلیل است که بسیاری از داروهای ضد افسردگی رایج با افزایش میزان سروتونین موجود برای مغز کار می کنند. تغییرات فصلی ممکن است باعث عدم تعادل سروتونین در افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی شود.
تغییر در تولید ملاتونین در بدن. بدن در پاسخ به تاریکی، ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، تولید می کند. ترشح ملاتونین از غده صنوبری معمولاً با قرار گرفتن در معرض نور سرکوب می شود. کاهش ساعات نور روز در زمستان ممکن است منجر به علائمی مانند خستگی و پرخوابی مرتبط با تغییر ملاتونین شود.
دریافت نکردن ویتامین D کافی. قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید بدن ما را وادار می کند تا ویتامین D تولید کند. انسان بیشتر ویتامین D لازم را از طریق خورشید دریافت می کند. در زمستان، زمانی که روزها کوتاهتر هستند، سطح ویتامین D ممکن است کاهش یابد. افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی ممکن است سطوح ناکافی ویتامین D را داشته باشند. برخی تحقیقات همچنین سطوح پایین تر ویتامین D را با خلق و خوی افسرده و انرژی مرتبط دانسته اند، اما آزمایشات بیشتری برای تأیید اینکه ویتامین D می تواند به عنوان یک داروی ضد افسردگی استفاده شود، مورد نیاز است.

افرادی که از هوای سرد زمستان و روزهای ابری و بادی بیزارند، باید بدانند که تحقیقات نشان می دهد که به نظر نمی رسد اختلال عاطفی فصلی با دما، بارش برف یا پوشش ابر مرتبط باشد.

افسردگی فصلی یا افسردگی زمستانی؟ چه زمانی باید با دکتر تماس بگیرم؟

وقتی بیرون هوا یخبندان است و ساعات روز زودگذر است، بسیاری از ما به سمت مبل می رویم. چرا خانه نمانید، زیر پتو نروید و تمام روز را تلویزیون تماشا نکنید؟

زیرا تنبلی و بی حالی ممکن است شروع شود. بدتر از آن، شاید بیش از حد معمول خوابیده باشید و غذا خورده باشید. همه این بی تحرکی به احساس ضعف کمک می کند. بنابراین، چگونه می‌دانید که اختلال عاطفی فصلی است یا موردی خفیف‌تر؟

به همین دلیل است که اختلال عاطفی فصلی در یک طیف، از خفیف تا شدید قرار دارد. افراد بسیار بیشتری نسبت به افرادی که دارای تشخیص رسمی اختلال عاطفی فصلی هستند، «افسردگی زمستانی» را تجربه می کنند.

موارد خفیف، که با معیارهای بالینی برای تشخیص اختلال عاطفی فصلی مطابقت ندارند، همچنان احتمالاً از درمان سود می برند، زیرا افسردگی درمان نشده در تمام اشکال مختلف آن شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی کامل قرار می دهد.

یکی دیگر از دلایل اضطراب و استرس مرتبط با زمستان که می‌تواند باعث افسردگی شود، اما همان اختلال عاطفی فصلی نیست، فصل تعطیلات و یا پس از تعطیلات است که به دنبال آن اتفاق می‌افتد.

چه علائم شما خفیف باشد یا شدید، یک قرار ملاقات با پزشک یا متخصص سلامت روان خود تعیین کنید. برای دریافت بهترین سطح مراقبت بنشینید و قبل از قرار ملاقات فکر کنید و در مورد فراوانی و ماهیت علائم خود، سایر نگرانی‌های سلامت روانی و جسمی‌تان و مشاهداتی در مورد اینکه چه چیزی به افسردگی شما کمک می‌کند یا آن را بدتر می‌کند، یادداشت بردارید. آیا وقتی روز را بیرون می گذرانید یا وقتی در زمستان به یک مکان جنوبی تر برای تعطیلات می روید، احساس بهتری دارید؟

سوالات خاصی را برای پزشک خود یادداشت کنید و آنها را به لیست خود اضافه کنید:

چه چیزی ممکن است به جای اختلال عاطفی فصلی باعث علائم من شود؟
چه درمان هایی برای بیماران شما در گذشته مفید بوده است؟
آیا ارائه دهنده سلامت روان را توصیه می کنید؟
آیا امروز می توانم تغییرات رفتاری برای کمک به خلق و خوی خود ایجاد کنم؟
آیا منابع مکتوبی وجود دارد که توصیه کنید؟

وقتی در مطب دکتر هستید، او ممکن است یک معاینه جسمی یا آزمایش های آزمایشگاهی برای رد سایر علل جسمی افسردگی شما انجام دهد. پزشک همچنین ممکن است توصیه کند که برای ارزیابی دقیق تر به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

گزینه های درمان افسردگی فصلی

مانند هر مشکل سلامت روانی، هیچ درمان یکسانی وجود ندارد.

به گفته دکتر مک کینون، مردم اغلب خودشان برای خود تشخیص اختلال عاطفی فصلی می دهند، اما این کار توصیه نمی شود. اختلال عاطفی فصلی یک وضعیت جدی است و جستجوی توصیه های پزشکی ممکن است به جلوگیری از رخدادهای بعدی کمک کند.

پزشک شما ممکن است یکی از درمان های زیر یا ترکیبی از آنها را توصیه کند:

نور درمانی

نور درمانی شامل قرار گرفتن روزانه در معرض نور مصنوعی و روشن از طریق جعبه یا لامپ مخصوص است.

برای مدت زمان مشخصی معمولاً در صبح شخصی که تحت نور درمانی برای اختلال عاطفی فصلی زمستانی قرار می گیرد، از اوایل پاییز تا زمانی که علائم در بهار فروکش کند، هر روز جلوی دستگاه می نشیند.

در حالی که در طول این درمان نمی توانید چشمان خود را ببندید، نور درمانی نیازی ندارد که مستقیماً به نور نگاه کنید، بنابراین می توانید بنشینید، کتاب بخوانید، نوشیدنی صبحگاهی خود را بنوشید یا صبحانه خود را بخورید در حالی که از درمان سود می برید.

این درمان فرآیند اثرات نور خورشید را تقلید می کند و به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن و تثبیت عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی و هورمون هایی مانند سروتونین و ملاتونین کمک می کند.

از آنجایی که تصور می شود کاهش قرار گرفتن در معرض نور در زمستان علت اصلی اختلال عاطفی فصلی است، نور درمانی اغلب اولین خط درمان برای اختلال عاطفی فصلی زمستانی است. تحقیقات نشان می‌دهد که این درمان می‌تواند به تنهایی یا در ترکیب با سایر درمان‌ها، یک درمان مؤثر برای اختلال عاطفی فصلی باشد.

برای تهیه دستگاه نور درمانی نیازی به نسخه ندارید، اما قطعاً نباید بدون مشورت با پزشک آن ها را خریداری کنید. در حالی که دستگاه های نوری عموماً برای اکثر افراد ایمن هستند اما مانند داروهای تجویزی تحت نظارت نیستند.

این دستگاه ها باید نور بیشتری نسبت به لامپ متوسطی که در داخل خانه‌تان دارید ساطع کنند تا جلوه‌ای داشته باشند. دردستگاه های روشن تر زمان کمتری را باید در مقابل آنها بگذرانید. پزشک مدت و شدت نوری که برای شما مناسب است را به شما خواهد گفت.

به طور کلی دستگاه های نوری باید:

بین 2000 تا 10000 لوکس نور ساطع می کند
حداقل نور ماوراء بنفش را منتشر کنید

پزشک ممکن است استفاده از دستگاه های نوری را توصیه کند:

صبح زود استفاده کنید
برای مدت زمان 30 دقیقه تا دو ساعت (بسته به شدت نور)
در فاصله حدود یک متری از صورت
با چشمانی باز اما مستقیماً به نور نگاه نکنید

در حالی که نور درمانی به طور کلی ایمن و قابل تحمل است، اما کاملاً خوش خیم یا بدون خطر نیست. نور درمانی ممکن است برای استفاده در افرادی که در گذشته مشکلات چشمی داشتند یا در حال حاضر از مشکلات چشمی رنج می برند، مانند گلوکوم، آب مروارید، یا آسیب چشمی مرتبط با دیابت، ایمن نباشد زیرا به طور بالقوه می تواند باعث آسیب بیشتر به چشم شود.

همچنین می‌تواند علائم شیدایی را ایجاد کند، بنابراین افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نباید بدون تأیید پزشک و نظارت دقیق، تحت نور درمانی قرار گیرند.

نور درمانی همچنین می تواند عوارض جانبی از جمله سردرد، خستگی چشم، حالت تهوع و بی قراری ایجاد کند. تغییر شدت یا مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور یا فاصله بین شما و دستگاه ممکن است این عوارض جانبی را کاهش دهد.

دارو برای اختلال عاطفی فصلی

هنگامی که نور درمانی به خودی خود برای کاهش علائم شما ناموفق باشد یا به تنهایی کافی نباشد، پزشک ممکن است دارو را توصیه کند.

مانند سایر انواع افسردگی، اختلال عاطفی فصلی را می توان با دسته ای از داروهای تجویزی به نام داروهای ضد افسردگی درمان کرد.

داروهای ضد افسردگی در درجه اول در پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی در افرادی که حملات سالانه قابل پیش بینی افسردگی دارند، موثر هستند. برای مثال، افرادی که افسردگی زمستانی مکرر دارند، ممکن است در اوایل پاییز، قبل از بروز علائم، مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کنند.

در افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند، هنگامی که پاییز تمام می شود و روبه زمستان می رود تصور می شود که داروهای ضد افسردگی با حفظ سطوح کافی از انتقال دهنده های عصبی مختلف در مغز، مانند سروتونین کار می کنند.

تا به امروز، تنها یک داروی ضد افسردگی به طور خاص برای پیشگیری از افسردگی فصلی تایید شده است، بوپروپیون (بازش طولانی)، اما بسیاری از داروهای ضد افسردگی دیگر نیز ممکن است موثر باشند.

نوعی داروی ضد افسردگی به نام مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) نیز معمولاً برای اختلال عاطفی فصلی تجویز می شود. همانطور که از نام آن پیداست، این داروها با تأثیر بر تولید سروتونین در مغز عمل می کنند.

با این حال، دارو نیاز به صبر دارد و ممکن است چندین هفته طول بکشد تا اثرات آن را احساس کنید. همچنین مهم است که در صورت احساس بهبودی، مصرف دارو را قطع نکنید. قبل از تغییر دوز دارو با پزشک خود مشورت کنید و در صورت بروز عوارض جانبی به او اطلاع دهید.

مکمل های ویتامین D

در زمستان، زمانی که روزها کوتاه‌تر می‌شوند و مردم به اندازه کافی بیرون نمی‌روند، منطقی است که افراد دچار کمبود ویتامین D شوند، ویتامینی که بدن در پاسخ به نور خورشید تولید می‌کند.

تحقیقات نشان داده است که همه افراد در فصل زمستان در برابر کمبود ویتامین D آسیب پذیر هستند، به ویژه آنهایی که اختلال عاطفی فصلی دارند.

مکمل های ویتامین D ممکن است به بهبود اختلال عاطفی فصلی کمک کند، اما تحقیقات کافی برای حمایت از این نظریه انجام نشده است. تحقیقاتی که وجود دارد مختلط است.

اگرچه مکمل های ویتامین D برای درمان یا پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی ثابت نشده است، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا می تواند برای شما مفید باشد یا خیر.

روان درمانی

روان درمانی (معروف به گفتار درمانی) می تواند یک گزینه ارزشمند برای درمان، مدیریت و کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی و عود مجدد باشد.

بسیاری از انواع مختلف درمانی ممکن است مفید باشند، اما یکی از آنها به‌ویژه به نام درمان شناختی-رفتاری (CBT) به عنوان یک گزینه درمانی مفید برای اختلال عاطفی فصلی، برجسته شده است.

صرف نظر از اینکه چه نوع درمانی را انتخاب می کنید، ایده این است که کار با روان درمانگر می تواند به شما کمک کند تا افکار و الگوهای منفی را که به افسردگی شما کمک می کنند شناسایی کنید و راه های شکستن چرخه را بیاموزید.

برای کاهش افسردگی فصلی چه کاری می توانم انجام دهم؟

وضعیتی که به نام اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی شناخته می شود اولین بار توسط پزشکی که خود آن را تجربه کرده بود، توصیف شد. وقتی 40 سال پیش نورمن روزنتال، پزشک عمومی، از زادگاهش آفریقای جنوبی برای کار در مؤسسه ملی بهداشت به ایالات متحده نقل مکان کرد، از تفاوتی که در ماه های زمستان احساس می کرد شگفت زده شد. آفریقای جنوبی در تمام طول سال گرم و آفتابی است – آب و هوای قابل مقایسه با جنوب کالیفرنیا – بنابراین تفاوت برای او آسان بود. او به محسوس ترین تغییرات در خلق و خوی و سطح انرژی خود و چگونگی بهبود هر دو در فصل بهار اشاره کرد.

بعداً او با محققانی که در حال مطالعه رابطه بین نور، ملاتونین و ریتم‌های شبانه‌روزی بودند، همکاری کرد. این کار در سال 1984 منجر به ایجاد پرسشنامه ارزیابی الگوی فصلی شد یعنی ابزاری رایگان و خودارزیابی که امروزه همچنان مورد استفاده قرار می گیرد.

از آن برای سنجش تجربه خود استفاده کنید، اما از پزشک خود کمک بگیرید و مطمئن شوید که او می تواند در مورد گزینه های درمانی از جمله تغییرات سبک زندگی که می تواند علائم را بهبود بخشد و خلق و خوی شما را بهتر کند، به شما کمک کند.

در عین حال، سعی کنید بیشتر اوقات بیرون بروید، در طول روز به مقدار کافی نور خورشید دریافت کنید، ورزش کنید، از مواد مخدر و الکل خودداری کنید، خواب کافی داشته باشید و تمرینات آرامش اعصاب را انجام دهید.