عزت نفس برای دهه ها موضوع داغ روانشناسی بوده است و به خود روانشناسی باز می گردد. حتی فروید، که بسیاری او را بنیان‌گذار روانشناسی می‌دانند، نظریه‌هایی درباره عزت نفس در کار خود داشت.
اینکه عزت نفس چیست، چگونه شکل می‌گیرد (یا نمی‌تواند رشد کند) و چه چیزی بر آن تأثیر می گذارد روانشناسان را برای مدت طولانی مشغول نگه داشته است و هیچ نشانه‌ای وجود ندارد که به این زودی همه چیز را بفهمیم!
عزت نفس به احساس کلی فرد از ارزش خود اشاره دارد. می‌توان آن را نوعی معیار برای سنجش میزان ارزش‌گذاری، تأیید، قدردانی یا دوست داشتن یک شخص برای خود در نظر گرفت. به عبارت دیگر، عزت نفس ممکن است به این معنا باشد که شما بدون توجه به شرایط، چقدر از خودتان قدردانی می کنید و خودتان را دوست دارید.
داشتن عزت نفس سالم می تواند بر انگیزه، رفاه ذهنی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال، داشتن عزت نفس بسیار بالا یا بسیار پایین می تواند مشکل ساز باشد. درک بهتر سطح منحصر به فرد عزت نفس شما می تواند به شما کمک کند تا تعادلی را ایجاد کنید که برایتان مناسب است.
عزت نفس با عوامل زیادی تعریف می شود از جمله:
- اعتماد به نفس
- احساس امنیت
- هویت
- حس تعلق
- احساس شایستگی
چرا عزت نفس مهم است
عزت نفس بر فرآیند تصمیم گیری، روابط، سلامت عاطفی، انگیزه و بهزیستی کلی شما تأثیر می گذارد، زیرا افرادی که دید سالم و مثبتی نسبت به خود دارند، پتانسیل خود را درک می کنند و ممکن است برای مقابله با چالش های جدید الهام بگیرند.
افراد با عزت نفس سالم:
- درک محکمی از مهارت های خود دارند
- قادر به حفظ روابط سالم با دیگران هستند زیرا آنها رابطه سالمی با خود دارند
- از خود و توانایی های خود انتظارات واقع بینانه و مناسب دارند
- نیازهای خود را درک کرده و قادر به بیان آنها هستند
عزت نفس در دوران کودکی معمولا در پایین ترین حد است و در دوران نوجوانی و همچنین بزرگسالی افزایش می یابد و در نهایت به سطح نسبتاً پایداری می رسد. این امر باعث می شود که عزت نفس شبیه به ثبات ویژگی های شخصیتی در طول زمان باشد.
افراد با عزت نفس پایین معمولا کمتر به توانایی های خود اطمینان دارند و ممکن است در فرآیند تصمیم گیری شک کنند. آنها ممکن است انگیزه ای برای امتحان چیزهای جدید نداشته باشند زیرا باور ندارند که قادر به رسیدن به اهداف خود هستند. کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است مشکلاتی در روابط و بیان نیازهای خود داشته باشند. آنها همچنین ممکن است سطح پایینی از اعتماد به نفس را تجربه کنند و احساس کنند دوست داشتنی و بی ارزش هستند.
افراد با عزت نفس بیش از حد بالا ممکن است مهارت های خود را بیش از حد ارزیابی کنند و ممکن است احساس کنند که مستحق موفقیت هستند، حتی بدون اینکه توانایی پشتیبانی از باور خود را داشته باشند. آنها ممکن است با مسائل مربوط به رابطه دست و پنجه نرم کنند و جلوی خودسازی را بگیرند، زیرا به این فکر می کنند که کامل هستند.
نظریه های عزت نفس
بسیاری از نظریه پردازان در مورد پویایی های دخیل در رشد عزت نفس نوشته اند. مفهوم عزت نفس، نقش مهمی در سلسله مراتب نیازهای آبراهام مزلو روانشناس دارد که عزت نفس را به عنوان یکی از انگیزه های اساسی انسان به تصویر می کشد.
مزلو پیشنهاد کرد که افراد برای ایجاد عزت هم به قدردانی از سوی دیگری و هم به احترام درونی نیاز دارند. هر دوی این نیازها باید برآورده شوند تا شخص به عنوان یک فرد رشد کند و به خودشکوفایی برسد.
آیا عزت نفس پایین یک مشکل سلامت روان است؟
داشتن عزت نفس پایین به خودی خود یک مشکل سلامت روان نیست، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند. اگر چیزهای زیادی برای مدت طولانی بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، ممکن است منجر به مشکلات سلامت روانی شود (مثلاً افسردگی یا اضطراب).
برخی از تجربیات عزت نفس پایین می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت روان باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. مثلا:
- احساس ناامیدی یا بی ارزشی
- خود را ناعادلانه سرزنش کنید
- از خود متنفر بودن
- نگرانی در مورد ناتوانی در انجام کارها
داشتن مشکل سلامت روانی همچنین می تواند باعث شود که شما عزت نفس پایینی داشته باشید و ممکن است کنار آمدن یا برداشتن گام هایی برای بهبود عزت نفس خود سخت تر باشد.
چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود؟
چیزهایی که بر عزت نفس ما تأثیر می گذارند برای همه متفاوت است. ممکن است عزت نفس شما به طور ناگهانی تغییر کند، یا ممکن است برای مدتی عزت نفس پایینی داشته باشید که ممکن است تشخیص احساستان و ایجاد تغییرات را سخت کند.
تجارب زندگی دشوار یا استرس زا اغلب می تواند عاملی برای کاهش عزت نفس باشد، مانند:
- مورد آزار و اذیت قرار گرفتن
- تجربه تعصب، تبعیض یا انگ، از جمله نژادپرستی
- از دست دادن شغل یا مشکل در یافتن شغل
- مشکلات در محل کار یا در حین تحصیل
- استرس مداوم
- مشکلات سلامت جسمانی
- مشکلات روحی و روانی
- مشکلات رابطه، جدایی یا طلاق
- نگران ظاهر و تصویر بدن خود بودن
- مشکلات پول یا مسکن
ممکن است برخی از این تجربیات را داشته باشید و همچنین ممکن است مشکلاتی داشته باشید که در اینجا ذکر نشده است. یا ممکن است یک دلیل خاص وجود نداشته باشد.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم
خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای رفع مشکلات عزت نفس انجام دهید. برخی از اقداماتی که می توانید برای کمک به بهبود عزت نفس خود انجام دهید عبارتند از:
- از افکار منفی بیشتر آگاه شوید. یاد بگیرید که افکار تحریف شده ای را که بر ارزشتان تأثیر می گذارد، شناسایی کنید.
- الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید که درگیر افکار منفی هستید، سعی کنید با افکار واقعی تر و یا مثبت تر جایگزین کنید.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید. جملات تاکیدی مثبت برای خود را بخوانید.
- مهربانی به خود را تمرین کنید. تمرین کنید که خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرفتن تمام اجزای خود به جلو حرکت کنید.
عزت نفس بیش از حد
عزت نفس بیش از حد بالا اغلب به اشتباه به عنوان خودشیفتگی شناخته می شود، با این حال برخی از ویژگی های مشخص وجود دارد که این اصطلاحات را متمایز می کند. افرادی که دارای ویژگی های خودشیفتگی هستند ممکن است به نظر عزت نفس بالایی داشته باشند، اما عزت نفس آنها ممکن است بالا یا پایین و ناپایدار باشد و بسته به موقعیت خاص دائماً تغییر کند.
کسانی که عزت نفس بیش از حد دارند:
- ممکن است درگیر کامل بودن باشند
- ممکن است همیشه روی درست بودن تمرکز کنند
- ممکن است باور داشته باشند که نمی توانند شکست بخورند
- ممکن است باور داشته باشند که از دیگران ماهرتر یا بهتر هستند
- ممکن است ایده های بزرگ بیان کنند
- ممکن است مهارت‌ها و توانایی‌های خود را به‌شدت بیش از حد ارزیابی کنند
هنگامی که عزت نفس خیلی بالا باشد، می تواند منجر به بروز مشکلات در روابط، دشواری در موقعیت های اجتماعی و ناتوانی در پذیرش انتقاد شود.
عزت نفس سالم
راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توان تشخیص داد که آیا عزت نفس سالمی دارید یا خیر. شما احتمالاً عزت نفس سالمی دارید اگر:
- از تمرکز بر تجربیات منفی گذشته خودداری کنید
- باور داشته باشید که با همه برابر هستید، نه بهتر و نه بدتر
- نیازهای خود را بیان کنید
- احساس اطمینان کنید
- نگرش مثبت به زندگی داشته باشید
- هر وقت خواستید نه بگویید
- نقاط قوت و ضعف کلی خود را ببینید و آنها را بپذیرید
داشتن عزت نفس سالم می تواند به شما برای رسیدن به اهدافتان انگیزه دهد، زیرا می توانید با دانستن این فکر زندگی کنید که قادر به انجام آنچه در ذهن خود دارید، هستید؛ علاوه بر این، زمانی که عزت نفس سالمی داشته باشید، می توانید مرزهای مناسبی را در روابط تعیین کنید و یک رابطه سالم با خود و دیگران داشته باشید.
