اگر در مورد اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) سؤال هایی دارید مانند اینکه چه چیزی باعث آن می شود، آیا این اختلال همان اختلال نقص توجه (ADD) است، چگونه اختلال نقص توجه و بیش فعالی تشخیص داده می شود و چه درمان هایی بهترین هستند، به جای درستی آمده اید.
در این نوشته از حافظه همیشه سبز به بررسی کامل این موضوع خواهیم پرداخت.
اختلال نقص توجه و بیش فعالی چیست؟
وقتی اصطلاح « اختلال نقص توجه و بیش فعالی» را می شنوید، چیزی که به ذهن شما خطور می کند احتمالاً چیزی شبیه به این است که یک بچه در حال فریاد زدن است و به جای اینکه بنشیند و تکالیف ریاضی خود را انجام دهد دور میز می دود. اما این تصویر از کودکی که نا آرام است تصویر دقیقی از این اختلال نیست زیرا این وضعیت بسیار پیچیده تر از این است. در واقع این امر کاملا طبیعی است (حتی برای بزرگسالان) که هر از گاهی تمرکز خود را از دست بدهند یا در یک جا نشستن مشکل داشته باشند. در واقع بچه ها ترجیح می‌دهند کاری جز تکالیفشان انجام دهند.
این اختلال یک وضعیت عصبی رشدی است که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. در واقع، حدود 8 میلیون بزرگسال در ایالات متحده با این بیماری زندگی می کنند و طبق داده های جمع آوری شده توسط مرکز کنترل بیماری ها، تعداد تخمینی کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی ۶.۱ میلیون است.
اصطلاح «نقص توجه» می تواند گمراه کننده باشد زیرا افراد مبتلا به این اختلال می توانند توجه کنند. آنها فقط برای تنظیم توجه تلاش می کنند. روسیلو، یکی از متخصصین این حوزه می‌گوید: « هنگامی که فرد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی یاد می‌گیرد که مغزش چگونه کار می‌کند و چه چیزی برای او موثر است، می‌تواند با استفاده از نقاط قوت خود برای حل مشکلات سازگار شود.»
اختلال نقص توجه و بیش فعالی زمانی ایجاد می‌شود که مغز و سیستم عصبی مرکزی دچار اختلالات مربوط به رشد و توسعه عملکردهای اجرایی مغز مانند توجه، حافظه کاری، برنامه‌ریزی، سازماندهی، پیش‌اندیشی و کنترل تکانه می‌شوند. به عبارت دیگر، مهارت هایی که به ما در برنامه ریزی، اولویت بندی و اجرای وظایف پیچیده کمک می کنند در نتیجه اختلال نقص توجه و بیش فعالی به خطر می افتند. اکثر بچه‌هایی که اختلال نقص توجه و بیش فعالی دارند از این اختلال رها نمی شوند (اما برخی از آنها رشد می‌کنند)، بنابراین این اختلال تا بزرگسالی ادامه می‌یابد. در واقع، علائم در 60 درصد موارد تا بزرگسالی ادامه می یابد.
روسیلو توضیح می‌دهد که درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی می‌تواند به معنای تفاوت بین فردی که موفق می‌شود یا فردی که واقعاً در زندگی مشکل دارد، باشد. او می گوید: «بدون حمایت و درمان مناسب، مبتلایان به اختلال نقص توجه و بیش فعالی ممکن است توجه ناخواسته ای دریافت کنند، در روابط شخصی خود رنج ببرند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند. این امر به ویژه در مورد کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی که ممکن است عزت نفس کمتری داشته باشند یا به توانایی های خود اعتماد کمتری داشته باشند، صادق است.
ناگفته نماند، آنچه ممکن است به نظر کمبود انگیزه باشد، واقعاً می تواند ترس از شکست باشد که آنها را عقب نگه می دارد. روسیلو می‌گوید: «این کودکان همچنین ممکن است در معرض خطر نمرات ضعیف، اضطراب، افسردگی یا سوء مصرف مواد باشند یا درگیر رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر، مشروبات الکلی یا سیگار کشیدن باشند. بزرگسالانی که درمان نمی شوند ممکن است به شدت سازماندهی نشده باشند و به سختی بتوانند شغلی را حفظ کنند.»
چه عاملی باعث اختلال نقص توجه و بیش فعالی می شود؟
روسیلو می‌گوید در حالی که علت دقیق این اختلال همچنان یک راز باقی مانده است، اکثر محققان علت آن را ترکیبی از زیست‌شناسی، ژنتیک و محیط زیست می‌دانند. اختلال نقص توجه و بیش فعالی ناشی از مدل والدگری، بازی های ویدیویی یا قند زیاد نیست (هر چند این عوامل گاهی علائم را تشدید می کنند). در اینجا عواملی وجود دارد که محققان معتقدند ممکن است شانس ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
ژنتیک
در حالی که دانشمندان یک ژن خاص مرتبط با این اختلال را شناسایی نکرده اند، اما بسیاری از مطالعات یک عامل ژنتیکی را نشان می دهند. برای مثال، برای فردی که مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی تشخیص داده شده است، بسیار رایج است که حداقل یکی از بستگان نزدیک، این بیماری را داشته باشد. در واقع، 30 تا 35 درصد از بستگان درجه اول (مادر، پدر، خواهر یا برادر) کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی نیز این اختلال را دارند.
محیط
روسیلو می‌گوید: «عوامل محیطی شامل سموم و مواد شیمیایی موجود در غذاها، محصولات تمیزکننده و بهداشت شخصی که ما هر روز از آنها استفاده می‌کنیم و همچنین قرار گرفتن در معرض سرب است. نوزادان و کودکان خردسال به ویژه در برابر مواد شیمیایی سمی آسیب پذیر هستند زیرا این مواد می توانند رشد طبیعی مغز را مختل کنند.»
آسیب مغزی
محققان بر این باورند که آسیب مغزی تروماتیک ممکن است مناطق مغزی مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی را تغییر دهد.
وزن کم هنگام تولد
مطالعات نشان می‌دهد نوزادانی که نارس به دنیا می‌آیند یا با وزن بسیار کم، سه برابر بیشتر از نوزادان کامل و سالم در معرض ابتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی هستند. در حالی که محققان دقیقاً نمی‌دانند چرا این اتفاق می‌افتد، آنها حدس می‌زنند که ارتباطی با استرس ناشی از رشد زودرس در بدن دارد که می‌تواند منجر به التهاب شود.
بیشتر بخوانید : ارتباط بین اختلال نقص توجه و بیش فعالی و بازی های ویدیویی
وقتی شما اختلال نقص توجه و بیش فعالی دارید در مغز چه می گذرد؟
توماس براون، دکتر، مدیر کلینیک براون برای توجه و اختلالات مرتبط در هامدن، کانکتیکات و نویسنده کتاب « درک جدیدی از اختلال نقص توجه و بیش فعالی در کودکان و بزرگسالان: اختلالات عملکرد اجرایی» توضیح می‌دهد که مغز را به‌عنوان یک سیستم الکتریکی عظیم با سیم‌های متعدد که پیام‌ها را به یکدیگر منتقل می‌کند تا بدن را در حالت عادی حفظ کند در نظر بگیرید. در این شبکه فوق‌العاده پیچیده، مغز پیام‌ها را از طریق نورون‌ها ارسال می‌کند که با کمک مواد شیمیایی به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی، بر روی شکاف‌هایی به نام سیناپس حرکت می‌کنند.
دکتر براون می گوید: «افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی به اندازه کافی انتقال دهنده های عصبی را آزاد نمی کنند یا ممکن است آنها را قبل از اینکه یک اتصال کافی برقرار شود، خیلی سریع آزاد کرده و دوباره بارگذاری کنند؛ بنابراین، پیام ها نمی توانند به جایی برسند که باید بروند. به همین دلیل است که افراد مبتلا به این اختلال واقعاً با چیزهایی مانند گوش دادن و تکمیل تکالیف به موقع مشکل دارند. داروها، از جمله محرک‌ها و غیرمحرک‌ها، می‌توانند با تحریک انتشار مواد شیمیایی که به نورون‌ها در ارتباط بهتر با یکدیگر کمک می‌کنند، این کمبودها را جبران کنند.
چه زمانی اختلال نقص توجه و بیش فعالی تشخیص داده می شود؟
اختلال نقص توجه و بیش فعالی اغلب در دوران کودکی تشخیص داده می شود و معمولاً تا نوجوانی و بزرگسالی ادامه می یابد. طبق گفته موسسه ملی سلامت روان، میانگین سنی برای تشخیص یک کودک با علائم متوسط این اختلال ۷ سال است، اگرچه اختلال نقص توجه و بیش فعالی در کودکان نوپا قابل تشخیص است. این یک نوع وضعیت بی ثبات است: علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و در طول زمان افزایش یا کاهش یابد.
اختلال نقص توجه و بیش فعالی یک بیماری مبتنی بر جنسیت نیست، اما به نظر می رسد که بیشتر مربوط به مردان است: میزان تشخیص پسران مبتلا به این اختلال سه برابر بیشتر از تعداد دختران است. روسیلو می‌گوید یکی از دلایل این امر، نحوه نشان دادن این بیماری در پسران در مقابل دختران است. پسرها تمایل دارند رفتارهای بیش فعال و تکانشی مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی که معمولاً برای والدین یا معلمانی که متوجه رفتار می شوند، خط قرمز است نشان دهند و به این ترتیب به دنبال ارزیابی برای کودک می روند.
علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی در دختران ظریف تر است. آنها ممکن است به بیرون از پنجره خیره شوند، بیش از حد پرحرف یا مضطرب باشند، اما معمولاً رفتار مخربی را نشان نمی دهند که ممکن است توجه والدین یا معلمان را جلب کند، بنابراین بسیاری از آنها ممکن است تشخیص داده نشوند. علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی در دختران نیز اغلب به یک اختلال خلقی نسبت داده می شود.
اختلال نقص توجه و بیش فعالی چگونه تشخیص داده می شود؟
در حالی که متخصص اطفال شما نقطه خوبی برای شروع است، اما روانپزشکان، روانشناسان یا متخصصان مغز و اعصاب واجد شرایط ترین افراد در تشخیص اختلال نقص توجه و بیش فعالی هستند (معیارهای کمی متفاوت برای تشخیص بر اساس سن وجود دارد (در ادامه در مورد آن توضیح خواهیم داد). اختلال نقص توجه و بیش فعالی را نمی توان با آزمایش خون یا آزمایشگاه تشخیص داد. بیشتر در مورد این است که دکتر بداند به چه علائمی باید توجه کند. (اگر پزشک اطفال شما در تشخیص اختلال نقص توجه و بیش فعالی تجربه ندارد – بسیاری از آنها تجربه ندارند – به پزشک متخصص مراجعه کنید.)
ارزیابی اولیه اختلال نقص توجه و بیش فعالی ممکن است شامل یک پرسشنامه استاندارد شده باشد که رفتار را در انواع تنظیمات (مانند خانه، مدرسه، محل کار و غیره) بررسی می کند. هنگامی که مشخص نیست اختلال نقص توجه و بیش فعالی وجود دارد یا اگر پزشک مشکوک باشد که شرایط دیگری مانند اضطراب، افسردگی، ناتوانی یادگیری و غیره وجود دارد یا کاملاً متفاوت است، ممکن است ارزیابی عصب روان شناختی دقیق‌تری لازم باشد.
ارزیابی عصب‌روان‌شناختی چیست؟
این نوع ارزیابی از آزمون مبتنی بر عملکرد برای اندازه‌گیری مواردی مانند هوش، پردازش زبان، مهارت‌های دیداری-فضایی، حافظه، عملکردهای حسی-حرکتی، توجه، عملکرد اجرایی، رشد اجتماعی-عاطفی و – بسته به سن – پیشرفت تحصیلی استفاده می‌کند. سپس، از این ارزیابی ها برای تعیین اینکه آیا کودک شما نشانه‌های مداوم بی‌توجهی، بی‌نظمی، تکانشگری و بیش‌فعالی را نشان می‌دهد یا خیر و اینکه آیا این علائم در بیش از یک موقعیت، مانند خانه و مدرسه رخ می‌دهد یا خیر، استفاده می‌شود. از آنجایی که بسیاری از علائم مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی قابل مشاهده است، آزمونگر ممکن است از معلمان و والدین بخواهد که به سؤالات مربوط به کودک مورد ارزیابی توجه کنند و به آنها پاسخ دهند.
در میان 8 میلیون بزرگسالی که تخمین زده می شود به نیست اختلال نقص توجه و بیش فعالی مبتلا هستند، این تعداد در حال افزایش است. دلیل این امر تا حدی به دلیل افزایش آگاهی از این بیماری و علائم آن است. با این حال، بزرگسالان مبتلا به نیست اختلال نقص توجه و بیش فعالی ممکن است متوجه نباشند که به این اختلال مبتلا هستند. در عوض، همکاران، شرکا، دوستان یا خانواده ممکن است اولین کسانی باشند که متوجه می‌شوند که فرد با مواردی مانند رفتار تکانشی، بی‌قراری، تمرکز و تغییر توجه دست و پنجه نرم می‌کند.
علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی
از آنجایی که این اختلال یک بیماری منحصر به فرد نیست، کودکان و بزرگسالان بسته به نوع اختلال نقص توجه و بیش فعالی که دارند درجات و انواع مختلفی از رفتارها (شما می توانید آن را به عنوان یک طیف در نظر بگیرید) از جمله بی توجهی، حواس پرتی، بیش فعالی و تکانشگری، نشان می دهند. سه نوع وجود دارد: بیش فعالی- تکانشی، اختلال نقص توجه و بیش فعالی بی توجه (که قبلا به عنوان اختلال نقص توجه شناخته می شد و در دختران شایع تر بود)، یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی نوع ترکیبی، ترکیبی از علائم بیش فعالی- تکانشی و بی توجهی اختلال نقص توجه و بیش فعالی.
در حالی که بسیاری از علائم همراه با اختلال نقص توجه و بیش فعالی ممکن است مانند رفتارهایی به نظر برسد که بسیاری از ما در هر روز از خود نشان می دهیم، اما زمانی که یک کودک (زیر 12 سال) حداقل 6 مورد از علائم یک یا هر دو دسته زیر را برای حداقل 6 ماه و در بیش از یک محیط (خانه، کلاس درس یا محل کار) نشان دهد ممکن است اختلال نقص توجه و بیش فعالی تشخیص داده شود. نوجوانان 17 سال و بالاتر و بزرگسالان باید حداقل پنج مورد از علائم را داشته باشند.
اختلال نقص توجه و بیش فعالی که عمدتا بیش فعال- تکانشی است
- بی قراری دست ها یا پاهایشان یا لول خوردن بیش از حد روی صندلی
- مشکل در نشستن، که می تواند در کلاس، سخنرانی یا محل کار مشکل ساز باشد
- دویدن در اطراف یا بالا رفتن بیش از حد (درکودکان)؛ بی قراری شدید (در بزرگسالان)
- مشکل در انجام فعالیت ها بصورت بی سر و صدا
- طوری عمل می کنند که انگار یک موتور داخلی با سرعت بالا دارند و همیشه باید در حال حرکت باشند
- بیش از حد صحبت می کنند
- حتی قبل از اینکه سؤالات کامل شوند، پاسخ می دهند
- دشواری در انتظارکشیدن یا به نوبت کار انجام دادن
- مکالمات را قطع می کند یا مداخله می کند
اختلال نقص توجه و بیش فعالی که عمدتاً بی توجهی (که قبلاً به عنوان اختلال نقص توجه شناخته می شد) است
- از دست دادن جزئیات که می تواند منجر به مواردی مانند تحویل دادن تکالیف با تعداد زیادی اشتباه املایی یا شکست خوردن در دستور پخت غذا شود، زیرا مواد به طور سهوی نادیده گرفته شده اند.
- مشکل در توجه کردن، خواندن یا گوش دادن به درس معلم می تواند به سرعت به یک جلسه رویاپردازی تبدیل شود
- هنگام صحبت هم گوش نمی دهد – ممکن است حواسشان پرت به نظر برسد و به همه جا نگاه می کنند
- دستورالعمل ها را دنبال نمی کند برای مثال، در میانه‌ی خواندن دستورالعمل‌های یک تکلیف،درگیر دستورالعمل بازی کامپیوتری می‌شوند و تکالیف هرگز انجام نمی‌شوند.
- مشکل در سازماندهی و مدیریت زمان
- از کارهایی که نیاز به تمرکز شدید دارند اجتناب می کند
- به راحتی حواسش پرت می شود
- در کارهای روزمره فراموشکار است
هشت موردی که والدین کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی باید بدانند
اول و مهمتر از همه، تشخیص اختلال نقص توجه و بیش فعالی چیز بدی نیست. روسیلو می گوید که با حمایت مناسب، ابزار، درمان و مهمتر از همه، عشق، فرزند شما می تواند در هر کاری که انجام می دهد موفق شود. به یاد داشته باشید:
۱- تشخیص به این معنا نیست که فرزند شما نمی تواند علائم خود را بهبود بخشد یا تغییر دهد. این فقط به این معنی است که آنها به روش دیگری برای یادگیری یا حمایت نیاز دارند.
۲- روسیلو می‌گوید که مغز می‌تواند تغییر کند و با محیط خود سازگار شود، بنابراین اگر کودکی زودتر مورد پذیرش و حمایت قرار گیرد، نتیجه بسیار مثبت خواهد بود.
۳- درک نقاط قوت و ضعف آنها می تواند مسیر زندگی کودک را تغییر دهد.
۴- برقراری ارتباط مثبت با فرزندتان، حتی برای 30 دقیقه در روز – چت کردن، صرف شام، بازی کردن – می تواند به کاهش رفتارهای ناخواسته و افزایش رفتارهای مثبت کمک کند.
۵- انتخاب هایی ارائه دهید و همیشه خوب بودن آنها را در نظر بگیرید. روسیلو می‌گوید: «وقتی تمرکز خود را به جای کارهایی که خوب پیش نمی‌روند، بر روی کارهایی که کودک به خوبی انجام می‌دهد بگذازیم، می‌توانیم انگیزه او را برای خشنود کردن افزایش دهیم.
۶- راه حل هایی را با کمک هم ارایه دهید. معمولاً بچه‌ها پاسخ مشکلات خود را می‌دانند، بنابراین اگر در پی بردن به چیزها مشارکت نداشته باشند، ممکن است نحوه کمک به آنها را از دست بدهید. این امر نه تنها ارتباط بیشتری ایجاد می کند، بلکه آنها را توانمند می سازد.
۷- علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی را انتقاد نکنید. در عوض، روی نقاط قوت فرزندتان تمرکز کنید و اینکه چگونه می تواند از آنها به روش های دیگر استفاده کند. کارشناسان تخمین می زنند که کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی در طول زندگی خود 20000 پیام منفی بیشتر از کودکان در حال رشد دریافت می کنند و والدین آنها نیز بازخورد منفی بیشتری در مورد فرزندان خود دریافت می کنند. اثرات انباشته این همه پیام منفی می تواند منجر به احساس شرم، گناه و نفرت از خود شود.
۸- حساسیت عاطفی شدید می تواند نشانه اختلال نقص توجه و بیش فعالی باشد. دکتر ویلیام دادسون متخصص مشهور اختلال نقص توجه و بیش فعالی اصطلاح ملامت حساس به طردشدگی را ابداع کرد تا درد عاطفی شدیدی را که بسیاری از افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی در هنگام درک طرد شدن یا احساس انتقاد از سوی افرادی در زندگی‌شان که برایشان مهم است، تجربه می‌کنند، توصیف کند.
خشم آنی به سمت یک فرد یا موقعیتی که باعث ایجاد احساس عاطفی می شود، می تواند نشانه ملامت حساس به طردشدگی در افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی باشد. اگر فرزند شما قادر به تحمل انتقاد یا طرد شدن نیست، توجه داشته باشید و با پزشک اطفال خود صحبت کنید. ملامت حساس به طردشدگی یک علامت کمتر شناخته شده دراختلال نقص توجه و بیش فعالی است.
درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی
اگرچه هیچ درمان جادویی برای اختلال نقص توجه و بیش فعالی وجود ندارد، اما این اختلال را می توان به طور موثر در کودکان و بزرگسالان از طریق ترکیبی از رفتار درمانی، دارو درمانی، و تطابق و حمایت در محیط های کار و مدرسه درمان کرد. بخشی از درمان برای کودکان همچنین شامل آموزش والدین است که بر ارتباط بهتر والدین و فرزند، آموزش رفتار قابل قبول اجتماعی به کودک و پاداش دادن به آنها برای رفتار خوب متمرکز است. برنامه های درمانی برای همه یکسان نیست، بنابراین نظارت، پیگیری و در صورت لزوم انجام کارهایی جهت سازگاری مهم است.
بهترین درمان برای اختلال نقص توجه و بیش فعالی
رفتار درمانی و آموزش روانی برای کمک به افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی برای مدیریت بهتر احساسات و رفتار توصیه می شود. یک درمانگر می‌تواند در امور مربوط به عملکرد اجرایی، مانند مدیریت زمان کمک کند و به فرد برای ایجاد روال‌های جدید برای ادامه مسیر کمک کند. درمان همچنین می‌تواند بر استراتژی‌هایی برای بهبود خودتنظیمی و خود نظارتی تمرکز کند، بنابراین بیمار برای مقابله با چالش‌های روزمره در خانه، کلاس درس، محل کار و موقعیت‌های اجتماعی مجهزتر است.
یک رویکرد شناختی-رفتاری برای کار بر روی یک رفتار مشکل ساز خاص با کمک به فرد در درک دلیل انجام آن و نحوه تغییر آن موثر است. علاوه بر این، گروه‌های مهارت‌های اجتماعی می‌توانند برای کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی که اغلب به دلیل تکانشگری با تعاملات اجتماعی خود دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید باشند. درمان معمولاً یک بار در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه انجام می شود.
داروی اختلال نقص توجه و بیش فعالی
در کودکان 6 سال به بالا و بزرگسالان، دارو می تواند بخش مهمی از درمان باشد.
داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی به عنوان محرک و غیر محرک دسته بندی می شوند. داروها با افزایش سطوح انتقال دهنده های عصبی در مغز برای کاهش علائم رایج مانند بی توجهی و بیش فعالی کار می کنند. به خاطر داشته باشید، دارو ممکن است برای همه موثر نباشد، یا ممکن است مدتی طول بکشد تا داروی مناسب پیدا شود.
روش های درمانی جایگزین
با این حال، دارو و درمان تنها راه‌های درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی نیستند. برخی از روش‌های درمانی جایگزین، برای مدیریت علائم مختلف اختلال نقص توجه و بیش فعالی مفید هستند.
- مدیتیشن و تمرکز حواس. این نوع آموزش که بر حضور در لحظه تمرکز دارد، به افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی کمک می کند تا توجه خود را جلب کنند و خودآگاه تر شوند. این تمرین می تواند رفتارهای تکانشی را مهار کند و اضطراب اغلب مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی را کاهش دهد.
- ورزش. محققان معتقدند ورزش (حتی فقط 30 دقیقه در روز) می تواند شدت علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی را کاهش دهد و عملکرد شناختی از جمله تمرکز، توجه و حافظه را بهبود بخشد.
- رژیم غذایی. بهترین رژیم غذایی برای اختلال نقص توجه و بیش فعالی یک برنامه غذایی ساده و مغذی است. خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می دهد ممکن است به عملکرد بهتر مغز کمک کند. این رژیم شامل محدود کردن آرد سفید، شکر سفید، غذاهای فرآوری شده و ترکیب بیشتر میوه ها و سبزیجات و غذاهای غنی از اسید چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون یا ماهی تن است. تحقیقات نشان می دهد غذاهای سرشار از امگا 3 در واقع به عملکرد بهتر مغز اختلال نقص توجه و بیش فعالی، کاهش بیش فعالی و بهبود توانایی تمرکز و توجه کمک می کنند.
شرایط مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی
افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی نیز مستعد ابتلا به انواع دیگر مسائل از جمله اضطراب، ناتوانی های یادگیری، اختلال نافرمانی مقابله ای، سوء مصرف مواد، اختلال دو قطبی، افسردگی و اضطراب اجتماعی هستند.
مطالعات نشان داده‌اند که داشتن یک بیماری همراه اغلب نشانه‌ای برای شکل شدیدتر اختلال نقص توجه و بیش فعالی است. به همین دلیل است که ارزیابی اختلال نقص توجه و بیش فعالی همچنین شامل ارزیابی این شرایط مرتبط و همچنین غربالگری های مداوم در صورت تشخیص اختلال نقص توجه و بیش فعالی است. اگر بیماری دیگری نیز تشخیص داده شود، پزشک شما می‌تواند تعدادی از گزینه‌های درمانی را توصیه کند که مشابه اختلال نقص توجه و بیش فعالی شامل دارو و درمان می‌شود.
ارتباط بین اختلال نقص توجه و بیش فعالی و رفتار پرخطر
از آنجایی که افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی سطوح پایین تری از دوپامین دارند، ماده شیمیایی که به شما حس هیجان و برانگیختگی می دهد، ممکن است به احتمال بیشتری درگیر رفتارهای مخاطره آمیزی مانند مواد مخدر، الکل، داشتن رابطه جنسی در سنین پایین تر یا حتی فعالیت هایی که ترشح آدرنالین را زیاد می کند، مانند بانجی جامپینگ یا مسابقات اتومبیل رانی شوند. این امر به این دلیل است که هیجان این رفتار باعث افزایش دوپامین در مغز می شود. به خصوص برای افرادی که دارای بیش فعالی هستند انجام کارهای روزمره و خسته کننده به دلیل «نیاز» آنها به فعالیت های محرک دشوار است.
ویژگی های مثبت اختلال نقص توجه و بیش فعالی: وضعیتی که هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند
تمرکز بیش از حد، شوخ طبعی، انگیزه و اشتیاق از جمله ویژگی های منحصر به فرد و توانایی های مثبت مرتبط با اختلال نقص توجه و بیش فعالی هستند. افراد مبتلا به این اختلال به عنوان متفکران وارونه خلاقی شناخته می شوند که عمیقاً به دیگران اهمیت می دهند و انرژی زیادی دارند. روسیلو می گوید: «وقتی به چالش های اختلال نقص توجه و بیش فعالی فکر می کنیم، در درون چالش، هدایای زیادی با آن مرتبط است.» از جمله:
- نبوغ. هنگامی که خلاقیت اختلال نقص توجه و بیش فعالی تحت کنترل درآید، می تواند به راه حل هایی برای مشکلاتی منجر شود که مکرراً دیگران را دچار مشکل کرده است. برخی از کارفرمایان یک مزیت رقابتی را در نیروی کاری می بینند که از این نوع تنوع پشتیبانی می کند. امروزه، تعداد فزاینده ای از شرکت ها متفکران عصبی واگرا (که شامل افراد مبتلا به این اختلال نیز می شود) را جذب می کنند.
- تمرکز بیش از حد. هنگامی که فرد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی درگیر چیزی که برای او جالب است می شود، می تواند ساعت ها تمرکز کند. بنابراین دلیلی وجود دارد که فرزند شما می تواند نیمی از روز را به بازی نینتندو یا اسکیت بورد و پنج دقیقه به انجام تکالیف خود اختصاص دهد.
- شهود. افراد مبتلا به این اختلال اغلب بسیار حساس و شهودی هستند و توانایی بالایی در درک احساسات دیگران دارند. این امر می تواند آنها را بسیار همدل، دوست داشتنی و مهربان کند.
